Avec tant de stimulation dans notre vie quotidienne, la méditation est l’antidote qui peut nous aider à revenir à notre vrai moi et à notre véritable objectif. Cela dit, maintenir une pratique lorsque vous êtes sur la route et en dehors de votre routine habituelle peut rendre étonnamment difficile de trouver le temps de méditer.
Au moins c’est pour moi.
Quand je suis chez moi, dans mes routines habituelles, je sais où se situe ma pratique de méditation. Pourtant, quand je suis sur la route, du coup je ne trouve plus ces 10-15 minutes du matin.
Pourtant, comme Tony Robbins, le gourou spirituel que je-ne-suis-pas-sûr-de-vouloir-citer-mais-ça-va-trop-parfaitement dit : « Si vous n’avez pas 10 minutes, vous n’avez pas je n’ai pas de vie.
Bien que je sois d’accord, j’ai découvert que lorsque je suis sur la route, il existe des moyens d’insérer la pleine conscience qui ne nécessitent pas de s’asseoir sur un coussin ou de consacrer un bloc de temps, puis de considérer la pratique effectuée. À certains égards, je pense qu’il est encore plus sain de se concentrer sur des moments méditatifs tout au long de la journée. Après avoir décidé de consacrer deux semaines à la méditation quotidienne sur la route, voici comment ma pratique a évolué (et comment la vôtre pourrait aussi) :
1. Shinrin-yoku
Cette pratique nous vient du Japon, traduite par « bain de forêt ».
Il s’agit essentiellement d’une méditation à pied à travers une forêt, en admirant les images, les odeurs, les sons et en vous immergeant complètement dans votre environnement. J’aime aller un peu plus loin et incarner ce que c’est que d’être un arbre, ou une graine, ou ce dont je me sens le plus proche sur le moment.
Les chercheurs ont découvert, en testant des échantillons de sang et d’urine de personnes lorsqu’elles se baignent en forêt par rapport à lorsqu’elles ne le font pas, que respirer les phytoncides émis par les arbres augmente considérablement le score de vigueur et diminue les scores d’anxiété, de dépression et de colère.
2. Baignade sur l’île
Semblable au bain de forêt, le bain insulaire utilise l’océan pour la pleine conscience de son environnement. Dans la vidéo, en Grèce, je n’avais pas de forêts pour me baigner mais j’avais l’océan.
Comme tous ceux qui ont passé du temps près des vagues peuvent le confirmer, elles sont apaisantes, l’odeur de l’océan est apaisante et le simple fait de pouvoir le voir donne l’impression de rentrer à la maison – ou peut-être est-ce parce que je suis une Californienne et que j’ai toujours ressenti ce lien. C’est comme ça pour toi aussi ?
Au cours de ce défi de deux semaines, j’ai imaginé ce que c’est que d’être une goutte d’eau, puis de devenir vapeur, et de me demander si l’eau n’est jamais qu’une goutte ou toujours une partie d’un tout. C’est une sorte d’énigme, et à travers cette contemplation, cela m’a amené directement dans l’instant.
3. Une respiration consciente
Parfois, lorsque nous ne trouvons pas 15 minutes, une respiration consciente peut faire toute la différence. Cela peut être un bouton de réinitialisation, peut empêcher l’esprit de se déchaîner et nous ramène dans le siège du conducteur.
Comme le Bouddha est crédité d’avoir dit, « Un moment de conscience parfaite est un moment d’illumination parfaite. »
Pour mes fans d’Eckhart Tolle (et si vous ne le connaissez pas, faites connaissance !) « une inspiration et une expiration conscientes » a le pouvoir de nous ramener au présent.
que je peux gérer !
4. Recrutez un ami
Tout comme avoir un copain d’entraînement est une motivation utile pour beaucoup d’entre nous, avoir un ami se joindre à votre méditation, ou vice versa, peut vous aider à rester sur le chemin.
Dans la vidéo, vous verrez qu’à Oakland, mon amie Nell et moi avons médité ensemble. À Fort Bragg, sur la photo ci-dessus, c’est mon amie Tiffany qui m’a fait participer à sa méditation matinale. Nous pouvons nous motiver et nous entraider, et même développer une routine ensemble, sur la route.
Cela peut être particulièrement puissant si vous voyagez seul. Lorsque d’autres colocataires vous verront méditer, ils seront peut-être motivés à vous rejoindre, ou vous pouvez simplement inviter quelqu’un à le faire. Quelle belle façon de briser la glace.
5. La bienveillance directe envers un étranger
Semblable à la méditation metta (bonté aimante) où nous nous entourons, puis nos villes, puis finalement le monde avec notre bonté aimante, diriger toute notre bonté aimante vers un étranger peut avoir de beaux avantages.
Comme certains chercheurs dans le domaine de la mécanique quantique l’ont découvert, nous avons la capacité non seulement de nous affecter les uns les autres, mais aussi l’univers entier avec nos énergies positives et négatives.
J’aimerais pouvoir me rappeler où j’en ai entendu parler pour la première fois, mais je me souviens du frisson de la reconnaissance de cette pratique dans le livre de Tim Ferriss, Outils des Titans, et à quel point il l’avait trouvé puissant. J’ai également trouvé intéressant de voir comment, après deux lectures de ce livre, alors que la plupart des PDG, des athlètes et des puissances de ce livre avaient de grandes différences dans la façon dont ils abordent leur travail, la pratique la plus courante pour la plupart d’entre eux était la méditation.
6. Méditations guidées
Souvent, lorsque nous voyageons, nous n’avons pas l’avantage de regarder un océan ou de serrer un arbre dans nos bras. Nous sommes dans un métro bondé, dans un avion ou dans un aéroport bruyant.
C’est dans ces moments-là que j’aime trouver un petit coin pour m’asseoir ou m’installer dans ma chaise (avec mon sac en toute sécurité à portée de main ou derrière mon dos), coller mes écouteurs et faire une méditation guidée. J’aime ceux de l’application gratuite, Insight Timer. Je peux choisir en fonction de la durée que je veux et de ce que je ressens, et simplement me déconnecter. (Pour les méditations hors ligne, je pense que vous devez payer pour l’application, ou vous pouvez payer pour Buddhify, qui est moins cher et accessible hors ligne).
7. S’asseoir avec un sentiment
Une fois dans un bar à Berlin, mon ami Ari et moi buvant du thé au gingembre en écoutant un groupe de jazz, il m’a demandé si je laissais parfois un sentiment être là sans avoir besoin de le nommer. Il a suggéré que l’étiquetage des choses est ce qui leur donne un pouvoir sur nous de manière négative.
Ca a du sens. La différence entre l’excitation et l’anxiété n’est souvent que l’étiquette, non ?
Il m’a exhorté à essayer de m’accorder à mon corps, quelle que soit la sensation, et de m’asseoir avec. Ne pas l’étiqueter, ne pas le nommer, juste le ressentir. C’est une façon de rendre ces sentiments moins personnels et d’être un observateur. De temps en temps, je reviens à cette pratique pour un moment de la journée et ça fait du bien de retirer l’étiquetage des choses pour une fois.
8. Méditation en marchant
La première fois que j’ai essayé la marche méditative, c’était au Wat Suan Mokkh lors d’une retraite de méditation silencieuse de 10 jours (voici une liste d’autres dans le monde si vous le souhaitez). Nous devions marcher lentement et avec détermination, articulant chaque partie de chaque pas.
J’ai regardé autour de moi et j’ai essayé de ne pas rire. On aurait dit que nous étions une bande de zombies marchant sur la lune. Puis j’en suis venu à comprendre l’intérêt de cela. En ralentissant, je pouvais m’immerger dans mon environnement plutôt que dans mon esprit.
Bien que je ne fasse pas l’étrange marche quand je suis en déplacement, je fais toujours des méditations en marchant de temps en temps simplement en choisissant d’utiliser mon environnement comme un moyen d’oublier mes pensées, encore et encore, et toujours aussi doucement, en revenant à mon ici et maintenant.
Pendant que j’apprends encore, l’engagement que j’ai pris de méditer pendant deux semaines en voyageant m’a ouvert plus de possibilités que ce à quoi je m’étais précédemment imaginé ou dérangé lorsque j’étais à la maison, dans ma routine, et j’ai trouvé la méditation plus facile à faire.
Maintenant, je peux ajouter un mix quand je veux. Il y a tellement de formes de méditation à notre disposition, et nous pouvons toujours pratiquer ce que nous proposons nous-mêmes. Il n’y a pas de règles à cette chose, autre que d’être présent. Quelle belle chose.
Comment maintenez-vous votre pratique de la méditation sur la route ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!
