Comment faire en sorte que vos week-ends se sentent plus longtemps

Le week-end, ils ne se sentent jamais assez longtemps. Que ce soit un week-end régulier de deux jours ou un long week-end (mais, d'une manière ou d'une autre, encore court) de trois jours, le temps libre passe beaucoup plus rapidement que les jours ouvrables.

Bien qu'il n'y ait pas de forme magique de Vraiment En s'étendant sur chaque week-end, il existe des moyens de profiter du temps de travail et, à son tour, de rendre vos week-ends plus gratifiants.

Selon le Dr Mike Sevilla, médecin de famille en pratique de la famille de Salem dans l'Ohio, le week-end, ils sont encore plus importants que vous ne le pensez.

« Les gens ont besoin de temps et d'espace physique pour se détendre et recharger leur esprit et leur corps après une longue semaine de travail », a déclaré Séville.

Tracy Dumas, professeur associé au Département d'administration et des ressources humaines de l'Ohio State University, a ajouté que « toute interruption de travail, (que ce soit) des vacances, des week-ends ou même après le travail la nuit, il est incroyablement important pour le rétablissement ».

La reprise, a ajouté Dumas, est un « terme utilisé par les psychologues organisationnels pour capturer le concept de régénération des ressources épuisées par l'effort fait au travail », tout comme les athlètes doivent récupérer et se reposer quelques jours après l'entraînement difficile.

Ici, les experts partagent comment optimiser ces jours de récupération et tirer le meilleur parti de leur temps libre:

« Vous pouvez profiter de vos activités de planification le week-end que vous aimez », a déclaré Alayna L. Park, professeur adjoint de psychologie à l'Université Oregon.

Il a souligné que la création d'un horaire spécifique pour son week-end peut vous aider à répondre aux activités que vous souhaitez faire. De cette façon, vous n'arrivez pas au dimanche soir, en vous sentant déçus des activités que vous avez faites (ou non).

Pensez-y: vous êtes beaucoup plus susceptible de faire cette longue balade à vélo si vous louez un vélo à l'avance ou coordonnez une promenade avec un ami. Et bien qu'il soit possible que la planification des choses physiquement ne soit pas plus longue son week-end, avoir des choses à faire (ce que vous attendez) peut vous faire sentir que vous avez maximisé votre temps.

Et il y a un autre avantage de faire des plans à l'avance: « Faire des plans agréables à l'avance peut également vous donner quelque chose à attendre une semaine de travail agitée », a déclaré Park.

Il est assez courant de sentir que le temps passe lorsque vous vous sentez pour voir un programme d'une heure ou passer à Instagram. Des études montrent que les gens qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux peuvent ressentir un sentiment de temps déformé, se demandant souvent comment cela s'est produit si vite.

Regarder les réseaux sociaux ou regarder la télévision pendant le week-end est bien, bien sûr, mais vous devez essayer de le limiter. Selon Séville, faire une pause pour regarder la télévision ou naviguer sur les réseaux sociaux est un bon moyen de renouer avec les choses qui vous rendent heureux dans vos jours.

« Envisagez de retourner à un passe-temps précédent que je faisais avant la pandémie, comme la marche ou la lecture », a déclaré Séville. « Ou, mieux encore, mettez-vous au défi d'essayer quelque chose de nouveau. »

« Participez à des activités basées sur un ensemble de ressources complètement différent de votre travail », a déclaré Dumas.

En d'autres termes, si votre travail de 9 à 5 est très technique, le week-end fait une activité basée sur différentes compétences, a-t-il conseillé. Cela pourrait signifier jouer un instrument de musique ou essayer le kickball.

D'un autre côté, si vous travaillez dans l'industrie artistique, vous voudrez peut-être rester à l'écart des activités telles que l'écriture ou la création de vos jours gratuitement et d'essayer quelque chose de complètement différent. De cette façon, il ne se souviendra pas du travail quand il essaie de profiter de son week-end.

Laissez le travail être quelque chose qui a lieu pendant la semaine, pas votre temps libre.

Selon Séville, il est important d'augmenter la distance entre vous et de travailler pendant le week-end. S'inquiéter du travail a gaspillé ces précieuses minutes du week-end qui pourraient se produire avec des amis ou de la famille. « Gardez le travail hors de vue et En dehors de l'esprit peut aider le week-end à se sentir un peu plus longtemps », a déclaré Séville.

Cela peut signifier désactiver le téléphone de travail, désactiver les e-mails de travail et même enregistrer l'ordinateur portable de travail afin qu'il ne se souvienne pas d'une échéance imminente pendant qu'elle se blottit sur le canapé.

Selon Dumas, « le repos est important, mais rester sur le canapé ou au lit tout le week-end n'est pas si utile. » S'il passe trop de temps à reposer tout le week-end, le temps volera vraiment. À quand remonte la dernière fois qu'il s'est couché pour une sieste rapide et s'est réveillé deux heures plus tard?

Vous vous sentirez à son apogée lorsqu'il combinera ce repos nécessaire avec une activité agréable ou stimulante, a expliqué Dumas. Plus précisément, la participation aux activités de domaine, dans lesquelles vous apprenez quelque chose de nouveau, vous aidera à gagner plus d'énergie.

De plus, si ces activités semblent enrichissantes, lundi, vous arriverez au travail avec cette énergie et une meilleure humour grâce à votre grande expérience pendant le week-end, a déclaré Dumas.

Il peut être plus facile de le dire de le faire, mais si vous restez à l'époque pendant vos précieux jours de congé, vous aurez un week-end plus agréable. En fait, des études montrent que certaines personnes qui pratiquent l'attention et la méditation éprouvent du temps à un rythme plus lent.

Si votre esprit commence à errer dans un e-mail que vous avez envoyé la semaine dernière ou lors d'une prochaine réunion, Park a suggéré qu'il soit concentré dans le moment présent.

« Vous pouvez vous mettre au sol n'importe où et à tout moment en utilisant vos sens », a-t-il déclaré. Pour ce faire, commencez à nommer cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez essayer, a-t-il dit.

« Une fois qu'il revient au moment présent, il peut avancer intentionnellement avec des choses qui lui donnent un sentiment de joie », a déclaré Park.

Et qui ne veut pas ressentir un sentiment de joie tout au long d'un week-end lent?

Correction: Une version antérieure de cet article fait référence à la pratique du Dr Mike Sevilla dans l'Oregon. C'est à Salem, Ohio.