Mes meilleures routines matinales pour la productivité et le bonheur

Les bonnes routines de motivation du matin et les habitudes quotidiennes peuvent être la feuille de route pour une vie plus heureuse et plus saine. Il m’a fallu des années de travail pour moi-même pour comprendre cela.

Après avoir quitté mon travail de 8 à 7 il y a six ans pour commencer à travailler pour moi-même, je me suis senti allergique aux routines. Je me réveillais et laissais la journée m’emmener partout où elle m’emmenait. Je voulais être un esprit libre. Bien que je pense toujours qu’il est important d’avoir des journées entièrement libres et ouvertes à la spontanéité, j’ai aussi appris qu’avoir une routine saine et la spontanéité ne sont pas incompatibles. J’ai aussi appris que ma routine actuelle aurait été utile quand j’avais mon travail précédent aussi.

Après m’être senti dispersé et avoir eu des problèmes de productivité, j’ai décidé d’essayer une routine matinale pour me motiver le matin.

Depuis septembre de l’année dernière, j’ai adhéré à une routine et cela a fait toute la différence pour moi, tant sur le plan personnel que professionnel.

Voici à quoi ressemble ma version d’une bonne routine du matin :

Réveil tôt le matin :

Certaines personnes sont des noctambules et d’autres sont des lève-tôt. J’ai remarqué que lorsque je me levais tôt, je me sentais mieux et cela donnait le ton pour une journée plus productive. L’après-midi, j’ai tendance à devenir lent et la concentration est difficile. Si je peux attraper le lever du soleil, ce sera une journée plus productive presque garantie. Après essais et erreurs, mon heure de réveil optimale est 6h30.

Comme j’aime me réveiller naturellement, cela ne fonctionne pour moi que si je me couche plus tôt aussi. Lorsque j’ai besoin de régler une alarme, ces éléments m’aident :

• Application Sleep Cycle : Enregistre vos habitudes de sommeil et vous réveille dans les 30 minutes suivant l’heure que vous avez définie la veille. En théorie, l’application vous réveille lorsque vous n’êtes pas plongé dans un cycle REM afin que vous puissiez vous sentir plus rafraîchi.
• Pas de bouton de répétition si je peux m’en empêcher : si je retombe dans un cycle REM et que je me réveille au milieu, il est plus difficile de se sentir bien reposé.
• Application Bedtime sur IOS : L’application Bedtime sur mon iPhone est idéale lorsque je veux me réveiller à une heure précise et pas une seconde plus tôt. Les sons sont plus agréables que l’alarme téléphonique normale et augmentent progressivement en volume.

Méditer:

Ensuite, je fais une méditation quotidienne de 15 à 20 minutes immédiatement après le réveil.

J’ai vu des avantages tangibles et immédiats de cette pratique. Cela m’aide à me concentrer sur ce sur quoi mon esprit se concentre en ce moment. Cela m’a également aidé à observer un peu plus mes pensées et à ne pas toujours m’identifier à elles. Je suis devenu plus conscient du biais de négativité, je peux comprendre que mon esprit n’est pas nécessairement moi.

La méditation me donne aussi juste un peu de temps de réaction supplémentaire tout au long de ma journée. Peut-être trouverez-vous la même chose.

Quand je suis à la maison, je trouve plus facile de m’en tenir à ma pratique, mais quand je suis sur la route, cela tombe souvent au bord du chemin, et j’essaie de m’y remettre maintenant. Ces éléments m’aident :

• Bouddhifier : Méditations guidées pour diverses ambiances allant de 5 à 30 minutes, la plupart dans la plage de 7 à 10 minutes.
• Sam Harris‘ des méditations guidées, comme celle-ci, lorsque j’ai du mal à me concentrer sur moi-même. Si vous débutez dans la méditation et que vous voulez essayer, consultez son blog sur le sujet.
• Bonté: C’est une pratique bouddhiste que j’ai apprise lors d’une retraite Vipassana en Thaïlande. Commencez à vous baigner dans une lumière rougeoyante (quelle que soit la couleur que vous préférez), puis développez-vous progressivement jusqu’à ce que vous ayez englobé le monde entier ou même l’univers connu, en envoyant de l’amour à des individus et à des groupes de personnes.
• Haleine: Lorsque l’esprit vagabonde, ce qui est presque toujours le cas, concentrez-vous sur la respiration. Quand il erre à nouveau, revenez simplement au souffle.

Parfois, mon esprit essaie de me dissuader de ma méditation pendant que je la fais. Parfois, c’est gagnant, mais chaque fois que je garde le cap, je me sens plus à l’aise avec l’entraînement. Ici, je recherche le progrès plutôt que la perfection.

Journal:

La tenue d’un journal est devenue pour moi un élément essentiel d’une journée productive. La chose la plus difficile était de s’asseoir sans aucune idée réelle de ce que j’étais censé faire, puis d’être inévitablement aspiré dans les médias sociaux ou les e-mails. Maintenant, après ma méditation en sirotant mon café du matin, je me fixe des objectifs pour la journée afin que, lorsque je retirerai enfin mon téléphone du mode avion et que je m’assieds devant l’ordinateur, je sache exactement ce que je veux faire. Cela m’a beaucoup aidé pour ma productivité !

Pour une certaine structure avec mon journal, j’aime vraiment Le journal de la liberté, qui m’aide à atteindre des objectifs précis répartis en « sprints » de dix jours. Chaque jour, vous indiquez 2 ou 3 choses que vous voulez faire, et chaque soir, vous vous reconnectez pour voir comment vous avez fait.

Il m’a fallu environ un an pour vraiment entrer dans le rythme de la journalisation, mais une fois que j’ai surmonté l’aspect « cher journal », j’ai réalisé que cela m’aide non seulement pour ce jour-là, mais aussi pour revenir sur mes objectifs passés pour voir jusqu’où j’en suis, ou ce que j’ai peut-être oublié était important.

J’ai filmé une « journée complète dans la vie » ici si vous voulez voir cette routine en action, ainsi que le reste de mes habitudes quotidiennes :

Retirer mon téléphone du mode avion :

Vérifier mon téléphone après avoir déjà envoyé mes intentions pour la journée et fait ma méditation a été une étape importante vers une meilleure productivité pour moi. Lorsque vous ouvrez votre téléphone et consultez vos messages, cela confie votre journée et vos intentions à quelqu’un d’autre. Lorsque vous commencez par vos propres intentions, les autres informations viennent en second.

Quand je suis à la maison, je ne dors pas avec mon téléphone dans la même pièce. La séparation physique aide à réduire mon envie de vérifier dès le matin.

Choisissez soigneusement ma première tâche du matin :

Si je peux le supporter, je ne plonge pas profondément dans les e-mails et les réseaux sociaux avant d’avoir terminé ma tâche n°1 de la journée.

Cela m’aide à passer moins de temps dans le vortex sans fin de ma boîte de réception et plus de temps à faire ce que je fais le mieux, c’est-à-dire filmer, photographier et écrire. Presque rien n’est si urgent qu’il nécessite mon attention dès le matin.

Habituellement, j’essaie d’écrire ou de faire mes trucs créatifs aux premières heures de la journée. J’ai écrit sur mon processus ici au cas où vous seriez aussi un blogueur ou un écrivain.

Une autre chose qui a fait une énorme différence pour moi a été de supprimer l’application Facebook de mon téléphone. Maintenant, je n’ai plus que Messenger et mon gestionnaire de pages, mais plus de fil d’actualité. Je ne peux pas le recommander assez !

Maintenant, si je veux me connecter, je dois saisir mon adresse e-mail et mon mot de passe dans le navigateur Internet de mon téléphone ou me connecter à l’aide de mon ordinateur. Cela m’empêche d’ouvrir mon téléphone sans réfléchir et de faire défiler. Je n’ai pas vraiment besoin de consulter mon fil d’actualité et il n’y a aucun avantage à consulter les notifications plus d’une fois par jour. Cela m’a fait gagner tellement de temps et d’énergie ! De plus, les médias sociaux peuvent être un endroit tellement faux avec seulement les bonnes choses qui s’affichent, et me comparer aux autres n’était pas sain.

Je ne suis pas toujours parfait à ce sujet, mais je suis devenu beaucoup, beaucoup mieux au cours de la dernière année.

Exercer:

L’exercice est une autre chose que j’ai trouvé que j’ai vraiment besoin d’impliquer dans ma routine quotidienne. Si je laisse passer quelques jours sans bouger, je constate qu’encore une fois je deviens assez anxieux et agité. Si je veux gagner du temps ou si je n’ai pas envie de sortir de la maison (ça arrive), je déroule simplement mon tapis et je fais du Pilates à partir de vidéos YouTube (vous pouvez consulter les listes de lecture ici).

Si je suis sur la route, tant que je peux bouger d’une manière ou d’une autre, je suis heureux. Peut-être que c’est se promener dans la ville où que je sois, aller nager, faire une randonnée ou tout ce qui convient.

Selon le jour, un appel avec My Life Coach :

Je me souviens qu’un de mes amis en Allemagne me taquinait parce que j’avais un coach de vie. « C’est donc Californien! » il a plaisanté.

Honnêtement, avoir un coach fait une énorme différence et m’entretenir avec elle me permet de donner le ton pour toute ma semaine. Elle m’aide à rester responsable, à poser les questions que je devrais me poser pour avoir une vie plus réussie et plus paisible. Elle m’a aidé à gérer tant de choses, de mon propre discours intérieur négatif à la gestion des trolls sur Internet, en passant par la poursuite d’habitudes plus saines et même de relations. Ce que j’aime chez elle, c’est qu’elle ne me dit jamais ce que je devrais ou ne devrais pas faire, elle me donne juste une nouvelle façon de penser aux choses sans opinions ni intérêt émotionnel comme les amis et les membres de la famille. C’est ce que fait un coach de vie parfait.

Préparation des repas le dimanche :

Si je voyage, manger est simple : je sors et je trouve quelque chose qui a l’air bien. Cependant, quand je suis à la maison, j’aime cuisiner, mais je peux aussi être incroyablement paresseux.

Quelque chose qui m’a vraiment aidé ces derniers temps, et pour être honnête, je suis assez nouveau, c’est de préparer des aliments à l’avance comme un gros lot de lentilles, de congeler des hamburgers végétariens ou des «boulettes de viande» de lentilles, et de préparer des aliments pour le petit-déjeuner qui ne prennent pas beaucoup de temps comme des flocons d’avoine ou du pudding de chia. Je suis moins susceptible de laisser ma glycémie baisser avant de manger si je me facilite la tâche !

Bien que j’ai découvert que ces habitudes sont un modèle de réussite pour moi, je ne dis en aucun cas que c’est la seule façon d’être un blogueur ou un être humain à succès. J’ai aussi rarement été capable d’adhérer parfaitement à cette routine, mais quand je le fais, je trouve que la structure me fait du bien.

Qu’est-ce qui fonctionne bien pour vous ? J’aimerais lire vos commentaires!