Voici une retraite de bricolage du Nouvel An que vous pouvez faire à la maison (gratuite ou bon marché)

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par Mylène

C’est un défi de passer le Nouvel An seul. De toutes les vacances, je la vois comme la plus animée et la plus optimiste. Tout le monde attend avec impatience une excellente nouvelle année et nous sommes nombreux à prendre des résolutions.

Et bien qu’il soit difficile pour moi de ne pas danser avec mes amis aujourd’hui, je le prends comme une invitation à avoir un nouvel an interne et exploratoire à la place.

J’organise ma propre mini-retraite, juste pour moi, pleine de soins personnels et d’expansion pour la semaine prochaine à partir de ce soir, parce que je le mérite et vous aussi.

Ce qui suit est un cadre – un assortiment si vous voulez – de ressources (certaines payantes mais la plupart gratuites), pour vous aider à créer votre propre retraite de bien-être pour le Nouvel An :

Comment concevoir votre propre retraite

retraite bien-être en egypte
Permettez-moi de remplir ce message avec des photos que je n’ai jamais partagées de ma retraite en Égypte juste avant le succès de la vidéo. Merci de me faire plaisir 🙂

J’ai assisté à de nombreux types de retraites au fil des ans et j’ai organisé une retraite virtuelle en juin. Le meilleur point de départ est le cadre général. Je vous propose le format LIGHT (cheesy, je sais) :

Longueur: Combien de temps devrait-il être? Pour quelques conseils, je propose une semaine, mais vous pouvez vous ajuster à vos envies. C’est votre création, après tout.

Soit dit en passant, vous pouvez le faire pendant que vous travaillez si vous avez un emploi à temps plein. Remplissez simplement le temps perdu habituel avec des pratiques de bien-être plutôt qu’avec le défilement des médias sociaux et les résultats sont incroyables.

Intention: Énoncez une intention. Écrivez-le et prononcez-le à haute voix. Avec quoi espérez-vous sortir de votre semaine ? Plus de confiance ? Vous vous sentez plus connecté aux autres et au monde ? Plus de productivité ? Rien n’est trop grand ou trop petit.

Terrains: Les retraites sont généralement dans de beaux endroits, avec un fort élément naturel. Comment faire de votre maison ou de votre chambre votre espace idéal ? Il n’a pas besoin d’être extravagant ou de nécessiter des achats.

Sortez aussi. S’il fait froid, emmitouflez-vous ! L’air frais est important, et un lien avec la nature, ne serait-ce que les arbres d’un parc à proximité, approfondira l’expérience.

Domicile: Installez-vous confortablement. Assurez-vous que le réfrigérateur est bien rempli pour la semaine (idées de repas ci-dessous). Faites-vous plaisir.

Thème: Un thème peut fournir une structure. J’aime les chakras en tant que structure parfaite de 7 jours, passant d’un lieu de sûreté et de sécurité aux chakras supérieurs d’ouverture et de sagesse.

J’ai une semaine d’idées gratuites de méditation et de soins personnels basées sur les chakras, livrées quotidiennement dans votre boîte de réception pendant une semaine disponible ici :

D’autres thèmes que j’aime sont l’autonomisation, la célébration de la féminité et la santé mentale + la méditation.

Construisez votre journée

A quoi ressemble chaque jour ? Cela n’a pas besoin d’être stressant ou difficile à planifier, et cela peut toujours inclure des heures de travail.

J’aime commencer la matinée par la méditation et la tenue d’un journal, m’entraîner à un moment donné et faire un rituel de soins personnels par jour. Méditer et tenir à nouveau un journal avant de se coucher peut également être une bonne façon de terminer chaque journée.

À partir de ce cadre, voici quelques idées de retraite :

Idées de méditation

La méditation est un outil puissant. Cela m’a donné une perspective plus large, une réflexion sur moi-même et une pause. Cela a eu le plus grand impact sur ma vie de tout ce que j’ai fait, et ce n’est pas une hyperbole.

Même si vous pensez que la méditation n’est pas faite pour vous parce que vous « pensez trop », sachez que vous le faites bien simplement en observant cela à propos de vous-même. Continuer. Ce ne sera pas toujours confortable ou facile et ce n’est pas grave.

Chakras sont un excellent cadre de méditation, vous amenant à travers un nouveau thème chaque jour. Si vous n’êtes pas familier avec les chakras, pas de problème. Voici une explication et des idées de méditation sur les chakras pour chacun de vos sept chakras.

Guidé: Trouvez une application comme Headspace ou Insight Timer (toutes deux gratuites) et recherchez des méditations basées sur le thème que vous ressentez en ce moment. Insight Timer a aussi de la bonne musique.

Marche: À chacune de mes retraites Vipassana (méditation silencieuse), la méditation en marchant était une caractéristique importante. Marchez lentement et intentionnellement à travers la nature, en la remarquant vraiment et en étant présent avec elle. C’est un peu comme Forest Bathing, qui est si chaud en ce moment.

Mantra : Les affirmations positives peuvent sembler idiotes au début, mais elles fonctionnent ! Découvrez 50 mantras puissants ici.

Le silence: Prenez ces minutes en silence. Si vous utilisez Insight Timer, vous pouvez même choisir quel bol sonore le terminera et choisir des cloches intermédiaires pour vous remettre sur la bonne voie lorsque votre esprit vagabonde. Les méditations guidées sont formidables, mais elles vous emmènent dans un voyage au choix du guide tandis que le silence vous emmène dans un voyage de ton choisir.

Et bien que je ne sois pas ici pour juger un quelconque type de méditation, le silence total m’a fourni les percées les plus profondes (et des moments d’enfer aussi. Cela en fait partie).

Idées d’invite de journalisation

Journal + café. J’adore ce rituel.

Cette partie n’a pas besoin de prendre des heures ou des crayons de couleur (mais elle peut si vous le souhaitez) :

5 minutes: Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, deux grands objectifs pour la journée, un rituel de soins personnels pour la journée (faire de l’exercice et manger sainement comptent !) et toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.

Nouvel an ciblé : Rendez-le visuel. Énoncez des objectifs audacieux et visez les étoiles. J’aime celui la.

Faire de l’art: Mec, l’art est thérapeutique. Le coloriage me manque, pas vous ? J’aime ces 300 offres gratuites de livres de coloriage pour adultes sur Pinterest. Particulièrement ceux avec des mantras édifiants.

Je fais un combo des trois pour ma retraite personnelle !

Idées de mouvements corporels

Danser!

Qu’il s’agisse d’une randonnée, d’une promenade ou de YouTube, ajoutez du mouvement à votre journée. Faire de l’exercice fait tellement de bien, et être dédié pendant une semaine peut fournir de meilleures habitudes à l’avenir. Ce sont toutes des suggestions YouTube gratuites :

Yoga: Faites votre propre retraite de yoga! J’adore le Yoga avec Adriene sur YouTube. Sa bibliothèque est vaste et elle est si encourageante et douce. Je recommande fortement le Core Strength Ritual si vous voulez un défi, et Yoga for Vulnerability.

Pilates : J’adore Blogilates depuis une décennie maintenant. Cassey est votre pom-pom girl personnelle, et vous pouvez mélanger et assortir ses vidéos car elles sont également courtes. J’adore sa récente série d’entraînement Disney Princess. Découvrez le mode La Belle et la Bête.

Danser: Apprenez une routine. J’adore faire ça pour du cardio qui est vraiment amusant et engageant. Quelle que soit la chanson que vous avez en tête, il y a une routine pour elle sur YouTube.

Mélanger: Ma chaîne préférée pour tout mélanger est Popsugar Fitness. Ils ont constamment des entraînements difficiles avec beaucoup de variété. J’ai récemment fait la barre de 45 minutes et la séance d’entraînement de 45 minutes pour les abdominaux, le cul et l’attitude et les deux étaient super !

Pour plus de mes favoris et plus d’idées à la maison, consultez cet article sur mes séances d’entraînement préférées sans équipement.

Idées musicales :

retraite de bien-être bricolage à la maison

Le son compte. La musique a joué un grand rôle dans de nombreuses retraites que j’ai aimées, alors j’aime aussi organiser des listes de lecture pour ma retraite personnelle.

Sons thêta : Considérez cela comme une musique de fond qui se sent méditatif. Ils comportent des battements binauraux et des longueurs d’onde destinées à calmer et à inspirer. Choisissez parmi des titres comme « rajeunissement de tout l’être », et « libération de sérotonine », « ouverture du cœur », et plus encore. J’adore Magnetic Minds et Meditative Minds sur YouTube (tous deux gratuits).

Musique de fond douce : Chaque fois que j’entends une chanson avec un piano doux ou presque pas de mots ou de rythmes lourds, je l’ajoute à ma liste de lecture Gentle Cradle sur Spotify.

Musique de danse: Vous voulez les rythmes ? J’adore mettre une playlist géniale et danser en « méditation de danse ». Je fais toujours des playlists pour ça ! Essayez ma liste de lecture Hippie Music pour la musique que vous entendriez à Ecstatic Dance et Duuuude pour des rythmes plus froids.

Idées culinaires

Pourquoi ne pas vous nourrir de style retraite aussi ? Je ne suis pas un blogueur culinaire, alors voici des ressources de personnes qui sont :

Mangez l’arc-en-ciel : Cette méthode pour travailler plus de légumes peut inspirer vos repas de la semaine.

Manger propre : Essentiellement une façon de manger avec seulement des aliments entiers et beaucoup de légumes. J’adore que quelqu’un d’autre en ait prévu deux semaines entières pour moi ici, et une autre ici. Buzzfeed a un tas de collections gratuites comme celles-ci.

Idées de pratique d’ouverture du cœur et de l’esprit

Enfin et surtout, c’est la partie soins personnels. Allez-y à fond. Une heure par jour peut changer votre vie :

Technique de libération émotionnelle : Taper sur les méridiens du corps tout en allant au cœur d’un problème est incroyable pour découvrir d’où vient vraiment le problème pour vous, puis le résoudre. Cela m’a guéri encore et encore. Lisez-en plus et essayez-le ici.

Hoʻoponopono : Cette pratique du pardon et de l’amour du Pacifique Sud est incroyablement curative. Répétez « Je suis désolé, veuillez me pardonner, je vous aime, merci », en pensant à une autre personne ou à vous-même.

Respiration : C’est bon ce truc ! Assurez-vous de vous allonger et d’être bien hydraté. J’aime écouter de la musique après, ou parfois pendant, la pratique. Essayez cette playlist de respiration holotropique et la respiration guidée de Wim Hof.

Célébration de la féminité : Layla Martin a des pratiques d’autonomisation des femmes incroyables, et je lui fais entièrement confiance. Si vous ne la connaissez pas déjà, vous êtes les bienvenus.

Si vous ne pouvez pas participer à une retraite bien-être en personne, voici comment vous pouvez créer vous-même une retraite bien-être DIY, que vous pouvez personnaliser à 100 % et profiter pendant votre temps libre à la maison !  Cliquez pour obtenir les 8 meilleurs conseils pour commencer et accueillir la nouvelle année avec paix et joie.  #Bien-être #Retraite

Voici d’autres idées de soins personnels quotidiens pour vous !

J’espère que ces suggestions vous aideront à créer votre propre retraite pour la nouvelle année qui est nourrissante, encourageante et édifiante. Même si j’ai hâte de reprendre les retraites et les rassemblements en personne, c’est puissant de savoir que je peux aussi le faire moi-même et que je peux le faire pendant que je travaille, en insérant ces pratiques là où je autrement, vous auriez peut-être perdu du temps en défilement et en temps d’écran.

Faites-moi savoir ce que vous ajouteriez, et si vous essayez vous-même !

Bises et bonne année.

À propos de

Mylène, créatrice du site internet My Trip.

My Trip