30 invites de journal de travail fantôme

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par Mylène

J’ai une confession à faire. Lorsque j’ai commencé à me connecter avec ma spiritualité, j’étais convaincue que pour être « spirituelle », je ne devais embrasser que « l’amour et la lumière ». Je ne savais pas à l’époque que je pratiquais essentiellement le contournement spirituel, c’est-à-dire que j’utilisais la spiritualité pour éviter ou rejeter tout sentiment compliqué que j’avais.

Grâce à des amis et des mentors formidables, j’ai commencé à comprendre le rôle important que joue le « travail parallèle » dans la croissance personnelle, la libération et la compréhension de nous-mêmes. Si vous êtes prêt à plonger dans votre propre voyage avec le travail de l’ombre, il y a quelques invites ci-dessous pour vous aider à démarrer.

Mais d’abord, qu’est-ce que le travail parallèle ?

Kristin plonge profondément dans le travail de l’ombre dans cet article complet, mais en un mot, cette pratique consiste à comprendre les parties de nous-mêmes que nous poussons habituellement dans le subconscient en raison des attentes et des pressions de la société. Il peut s’agir de nos insécurités, de notre honte ou de toute autre chose que nous supprimons.

Parfois, nous pouvons facilement identifier ces choses, et parfois nous nous demandons par où commencer pour déterrer notre ombre. Le processus d’amener ces aspects de qui nous sommes à la surface est un moyen efficace de nous libérer du jugement de soi qui nous retient dans la vie. Ces invites peuvent vous aider à démarrer :

Identifier le moi de l’ombre

Avant d’entrer dans le vif du sujet pour nous libérer de notre honte, commençons par identifier le moi fantôme avec ces invites de journal :

1. À quand remonte la première fois où vous vous souvenez avoir eu l’impression d’avoir été lésé ? Quelle a été votre réaction à ce sentiment et comment ce moment vous a-t-il affecté en tant qu’adulte ?

2. Qui a été la première personne à vous trahir ? Que s’est-il passé et comment ont-ils brisé votre confiance ?

3. Quelles valeurs fondamentales de vos parents sont différentes des vôtres ? En quoi sont-ils différents et pourquoi pensez-vous que cette différence existe ?

4. Quelle est une chose à propos de votre moi profond que personne ne sait à votre sujet ? Pourquoi avez-vous gardé cela caché ?

5. Quelqu’un dans votre vie d’enfant vous a-t-il laissé tomber ? Comment? Comment cette déception vous a-t-elle fait ressentir ?

6. Qu’est-ce qui vous fait trop réfléchir ?

7. Comment savez-vous que votre santé mentale se détériore ? Identifiez les émotions qui indiquent que vous avez besoin de soutien.

8. Qu’est-ce qui déclenche chez vous la jalousie ou l’envie ? Pourquoi pensez-vous que ce déclencheur existe ?

9. Êtes-vous toujours aussi gentil avec vous-même qu’avec les autres ? Si non, pourquoi ?

10. Quand trouvez-vous que vous êtes le plus dur avec vous-même ? Pourquoi?

Plonger plus profondément

Une fois que vous avez travaillé sur l’identification des parties de vous-même qui sont réprimées ou évitées, il est temps d’approfondir un peu en vous posant des questions difficiles et en travaillant sur vos réponses avec patience et gentillesse :

11. Quel de tes traits toxiques a eu un effet négatif sur tes relations (amicales, familiales, amoureuses ou autres) ?

12. Quels aspects négatifs de vos parents voyez-vous en vous-même ? Qu’est-ce que ça fait de voir cette partie de vous ?

13. Quelles critiques des autres sont les plus difficiles à entendre pour vous ? Pourquoi est-il difficile de les entendre ?

14. Connaissez-vous votre style d’attachement ? Comment cela s’est-il manifesté dans vos relations ?

15. Quelles émotions négatives avez-vous tendance à éviter ? Pourquoi les évitez-vous ?

16. Y a-t-il quelqu’un que vous ne pouvez pas pardonner ? Qu’ont-ils fait pour briser votre confiance, et pourquoi ne leur avez-vous pas pardonné ?

17. Comment avez-vous traité les émotions négatives quand vous étiez enfant ? Les traitez-vous différemment maintenant ? Si c’est le cas, comment?

18. Qu’est-ce qu’un mensonge que vous vous dites régulièrement ? Pourquoi vous racontez-vous ce mensonge ?

19. Quand avez-vous gâché, blessé quelqu’un et demandé pardon ? De quoi vous êtes-vous excusé ? L’autre personne vous a-t-elle pardonné ?

20. De quoi avez-vous besoin de vous pardonner ?

Trouver l’acceptation

Maintenant que vous avez approfondi et découvert des parties de vous-même dont vous ignoriez peut-être l’existence, il est temps de trouver une certaine acceptation. Le travail dans l’ombre consiste à voir ce qui se trouve en nous, à accepter toutes nos parties et à nous aimer à travers cela. Utilisez ces invites de journal pour trouver l’acceptation :

21. Comment avez-vous fait respecter vos limites ? Qu’avez-vous ressenti en le faisant ?

22. Que se passerait-il si les personnes les plus proches de vous pouvaient voir les parties les plus profondes de vous ?

23. Que faudrait-il pour vous embrasser pleinement tel que vous êtes en ce moment ?

24. Comment avez-vous fait les choses après avoir blessé quelqu’un d’autre ? Qu’est-ce que ça fait d’être pardonné par eux? Vous êtes-vous pardonné de ce qui s’est passé ?

25. Quel est le secret le plus profond que quelqu’un vous ait jamais dit ? Vous êtes-vous déjà ouvert de cette façon à quelqu’un d’autre ? Qu’est-ce que ça fait d’être vulnérable ?

26. De quoi êtes-vous dans le déni ? Pourquoi?

27. Quelle est la partie de vous-même la plus difficile à accepter ? Que se passerait-il si vous l’acceptiez ?

28. Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vous voyiez les parties les plus sombres de vous-même ? Comment cette possibilité se sent-elle? Est-ce aussi difficile que vous le pensiez ?

29. Qui vous admire ? Que pensez-vous qu’ils voient en vous ?

30. Qui avez-vous le plus peur de décevoir ? Pourquoi?

Épinglez-moi pour plus tard :

N’oubliez jamais qu’en tant qu’êtres humains, nous incarnons tout un éventail d’émotions. À l’intérieur de chaque personne, il y a une immense profondeur d’obscurité et une expansion totale de la lumière. Plus nous comprenons notre dualité, plus nous pouvons nous accepter tels que nous sommes et pratiquer davantage l’auto-compassion. Le monde pourrait certainement en utiliser un peu plus, non ?

Si vous êtes un journaliste passionné, quels autres types d’invites aimeriez-vous voir ici ?

À propos de

Mylène, créatrice du site internet My Trip.

My Trip