La seule liste de contrôle de randonnée dont vous aurez besoin

J’ai regardé mon ami d’un air interrogateur à plusieurs reprises au cours des deux jours où nous avons magasiné et préparé le circuit de 8 jours à Torres del Paine, au Chili – mon tout premier voyage en sac à dos. Il y avait tellement de choses qu’il savait que j’ignorais, comme tout mettre dans son sac individuel, exactement quoi manger pour perdre du poids, comment éliminer chaque gramme inutile.

Si j’avais été seul, je me serais retrouvé avec le sac à dos le plus lourd du monde. Dieu merci, j’ai eu quelques conseils!

Depuis lors, j’ai effectué plusieurs voyages de randonnée de plusieurs jours sur trois continents, le plus récemment, j’ai effectué un voyage de 4 jours entièrement par moi-même. Ce qui suit est ma liste de contrôle ultime pour la randonnée après toutes ces expériences.

Juste une note : il y a des randonneurs ultra-légers qui dorment sous une simple bâche et n’apportent pratiquement pas d’équipement ou de nourriture. Ce n’est pas mon style, bien que je fasse tout mon possible pour réduire mon poids tout en restant à l’abri des éléments et à l’aise.

Liste de contrôle alimentaire

Je vais habituellement dans l’une des deux directions avec ma nourriture. Soit j’apporte des repas instantanés pour les routards, qui sont pratiques, emballés vraiment beaux et petits, et peuvent être assez délicieux, soit je fais des emplettes dans des marchés plus petits et j’achète des choses comme des pâtes et de la sauce en poudre. Aucun des deux ne sera une cuisine incroyablement incroyable, remarquez.

Cela dit, la nourriture a bien meilleur goût sur le sentier. Peut-être est-ce la faim d’une randonnée toute la journée, peut-être est-ce le fait que vous regardez un glacier ou une vallée magnifique pendant que vous le mangez. Quoi qu’il en soit, je dirais que faire de la nourriture que je ne serais que légèrement déçu de manger dans un restaurant à la maison pendant que je suis sur la piste est un succès.

Si vous souhaitez apporter des repas de randonnée instantanés, j’ai ici un classement définitif du meilleur au pire, y compris des options bio et végétariennes.

Si vous faites vos courses à l’épicerie, voici ce que je vous recommande :

• 150 grammes de pâtes, de pommes de terre en poudre, de couscous ou d’autres glucides à cuisson rapide par personne et par jour. Augmentez ou diminuez selon vos besoins personnels.
• 4 sauces pour pâtes en poudre de 85 grammes.
• Petit bloc de fromage ou de salami en option pour rendre les pâtes plus excitantes (un bloc vaut mieux que des tranches individuelles qui se moulent plus facilement).
• 80-100 grammes de flocons d’avoine par personne et par jour.
• Lait en poudre et lait au chocolat.
• 1-2 barres Snicker’s ou Lara (végétaliennes), ou une autre forme de barre nutritionnelle par jour.
• 100 grammes de fruits secs et de noix par jour pour les déjeuners.
• 1 gâterie légère par jour (oreos, barre chocolatée, quelque chose que vous attendez avec impatience).
• Assez de ziplocks pour répartir chaque repas (veuillez les réutiliser après !).

Cette liste d’aliments suppose que vous aurez de l’eau facilement disponible sur le sentier. Les seuls voyages de randonnée que j’ai faits sont ceux où je n’ai pas eu à apporter toute ma propre eau, bien que vous puissiez très bien rencontrer cela si vous faites de la randonnée dans le désert. Dans ce cas, vous devez également apporter 1 à 2 gallons par jour pour boire, plus 0,5 à 1 gallon complet de plus pour l’hygiène et la cuisine. Vous aurez également besoin d’une méthode pour nettoyer l’eau au cas où vous auriez une urgence et que vous deviez la retirer de votre environnement et que vous puissiez la trouver, répertoriée dans la section des équipements ci-dessous.

Liste de contrôle de l’équipement

L’équipement que vous apporterez dépendra fortement du type de temps que vous rencontrerez. Presque tous les sentiers de randonnée de plusieurs jours que j’ai parcourus se sont déroulés dans les montagnes de la Patagonie, du Pérou, du Kirghizistan et de l’Alaska, ce qui équivaut généralement à un temps froid et à la possibilité de neige. Cependant si vous faites de la randonnée dans le désert vous aurez des besoins différents.

Dans tous ces cas, vous pouvez compter sur des températures froides la nuit, de sorte que la liste ci-dessous est destinée à des conditions plus difficiles où il fait froid et potentiellement très humide et venteux :

• Tente légère (comparez les différents types ici)
• Sac de couchage léger pour 0-C ou moins : Il est très important que votre sac vous garde au chaud et ne pèse pas lourd ! Si je suis en sous zéro comme en Alaska, j’utilise le sac de couchage REI Coop magma en long (je fais 1m70 donc le normal est trop court) et j’en suis amoureuse.
• Tapis de sol (celui-ci vaut vraiment le coup ! Comment ai-je pu utiliser autre chose ?)
• Sac à dos pouvant contenir tout votre équipement à l’intérieur. Il va pleuvoir, une housse de pluie ne suffit souvent pas pour garder votre sac de couchage au sec, surtout s’il y a du vent et que la housse s’envole.
• Lampe frontale
• Chaussures de randonnée : j’adore cette paire, même après 8 jours en Alaska je n’ai pas eu une seule ampoule, et elles gardent mes pieds au chaud et au sec.
• Bâtons de randonnée – facultatifs mais très utiles pour les genoux. Je les utilise toujours !
• SteriPEN, ou une autre méthode pour stériliser votre eau
• Cuisinière et au moins 2 bonbonnes de gaz (ou 1 tous les 4 jours)
• Allumettes étanches ou allume-feu
• Marmite
• Cuillère/fourchette ou cuillère
• Couteau ou multitool
• Vessie d’hydratation
• Du papier toilette et un sac pour ranger le papier usagé lorsque vous avez terminé – emballez-le !
• Petite trousse de secours avec ruban médical
• Tous les médicaments sur ordonnance, dans un contenant étanche
• Carte et boussole étanches, carte hors ligne avec GPS, et si vraiment dans l’arrière-pays, un téléphone satellite et une balise de localisation personnelle.

Pour les meilleurs sacs à dos de randonnée pour femmes, consultez mon article passant en revue les meilleurs sacs à dos sur le marché en ce moment.

Liste de vérification des vêtements

Pour ceux qui n’ont jamais fait de sac à dos auparavant, préparez-vous car cela va sembler vraiment dégoûtant : vous ne devez apporter que deux ensembles de vêtements pour votre voyage. Des vêtements supplémentaires ajoutent du poids inutilement et il ne sert vraiment à rien de mettre des vêtements frais uniquement pour les rendre dégoûtants et moites en cinq minutes de toute façon. Quelle que soit la durée de ma randonnée, que ce soit un jour ou huit, je suis toujours cette règle. J’apporte suffisamment de sous-vêtements pour chaque jour et j’apporte des chaussettes supplémentaires.

Vous aurez un ensemble de vêtements pour la randonnée et un ensemble pour dormir. Si votre ensemble de randonnée est mouillé et en sueur, je vous recommande de le mettre dans votre sac de couchage avec vous pendant que vous dormez afin qu’il puisse se réchauffer et sécher. de la chaleur de votre corps ou si vous n’avez pas trop froid une fois arrivé au camp, continuez à le porter et laissez-le sécher sur votre corps. Oui, vous allez puer, oui, ce sera un peu dégoûtant, oui, ça en vaut vraiment la peine !

Articles de toilette et hygiène

Les articles de toilette prennent beaucoup de place inutilement et sont très lourds. Personnellement, je n’emporte que :

• Dentifrice
• Brosse à dents
• Crème solaire
• Produits menstruels (une coupe menstruelle est certainement l’option la plus simple et la plus légère)
• Un petit paquet de lingettes

D’habitude, je ne me lave pas du tout le visage sur le sentier, ce qui, je me rends compte, est probablement très bizarre pour la plupart des gens, donc si vous voulez pouvoir vous laver le visage, apportez des lingettes pour le visage et obtenez de l’eau des ruisseaux. Si c’est de l’eau glaciale et qu’il fait trop froid, faites la paix avec les lingettes. Personnellement, je ne pense pas que cela vaille la peine d’apporter du gaz supplémentaire pour pouvoir chauffer de l’eau pour me laver le visage.

Le déodorant est inutile, le maquillage est définitivement inutile, tout comme le shampoing et l’après-shampooing, à moins que vous ne puissiez vous doucher le long du sentier. Si vous êtes vraiment dans l’arrière-pays, cela ne sert à rien.

Cette liste est l’essentiel de ce dont vous aurez besoin lors de votre randonnée. N’oubliez pas que moins c’est plus et que chaque petit objet s’additionne lorsque vous transportez tout avec vous sur votre dos. Bonne randonnée !

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