Le « moi de l’ombre » est constitué des parties de nous-mêmes qui ont été poussées vers l’inconscient – les parties dont nous ne sommes pas sûrs, dont nous avons honte ou dont nous sommes frustrés et que nous réprimons donc.
Le concept du moi obscur est basé sur la notion que nous enterrons au sens figuré ces morceaux de personnalité dont nous craignons qu’ils ne soient pas accueillis, acceptés ou aimés par les autres; par conséquent, nous les gardons dans « l’ombre ». En bref, nos moi d’ombre sont les versions de nous-mêmes que nous ne montrons pas à la société.
Alors, qu’est-ce que le travail de l’ombre ? C’est la pratique d’aimer ce qui est et de libérer la honte et les jugements, afin que nous puissions être nous-mêmes.
Comme l’a si bien dit Victor Hugo : « Le plus grand bonheur de la vie est la conviction que l’on est aimé ; aimés pour nous-mêmes, ou plutôt aimés malgré nous ».
Qu’est-ce que le Moi de l’Ombre ?
Carl Jung, psychologue suisse du XXe siècle, a passé sa vie à étudier la personnalité et l’esprit humains. Parmi ses nombreux développements en psychanalyse, il y avait l’idée du « soi de l’ombre ». Le fait que cette phrase inclue le mot « ombre » peut sembler un peu effrayant au début, mais il ne faut pas s’en méfier !
Souvent, le moi obscur se manifeste en nous faisant nous sentir déclenchés par les paroles ou les actions de quelqu’un d’autre, ressentir une tension intérieure et une dissonance cognitive, juger ou fustiger les autres, ou nous sentir en insécurité et retenus.
Qu’est-ce que le Travail de l’Ombre ?
Le travail de l’ombre est le processus de travail avec notre moi d’ombre pour éradiquer leurs effets négatifs dans nos vies et pour intégrer les parties séparées de nous-mêmes en un tout.
Parfois, nous repoussons de petits morceaux de nous-mêmes si loin de nous au cours d’une vie que nous ne savons même pas ce qui se cache dans l’ombre. (Dans un sens, nous ne savons souvent pas ce que nous ne savons pas !) La mise en lumière, le traitement et la réacceptation de ces petits morceaux – morceau par morceau et un par un – afin d’atteindre une pleine, le moi entier et intégré est ce qui constitue le travail de l’ombre.
Essentiellement, le travail de l’ombre est une forme de psychanalyse (car la psychanalyse est au cœur de la psychologie jungienne). Quel que soit le terme utilisé pour le décrire, cependant, Jung a soutenu que l’intégration des versions compartimentées du soi est une chose puissante.
Qu’apporte Shadow Work ?
Bien que le travail de l’ombre ne soit pas facile, car il s’accompagne souvent de la piqûre du rejet passé, la guérison de la scission entre le moi conscient et le moi de l’ombre peut être un processus qui change la vie. Selon Jung, « le travail de l’ombre est le chemin du guerrier du cœur ».
Jung croyait qu’un tel processus pourrait aider à créer une vie équilibrée et un sentiment d’harmonie en soi. Se sentir entier, plutôt que fracturé, peut créer un nouveau sentiment de liberté, nous libérant pour regarder la vie différemment et expérimenter de nouvelles choses que nous ne pouvions ou ne pouvions pas faire auparavant.
S’attaquer au bagage émotionnel longtemps enfoui dans nos ombres peut nous permettre de nous montrer plus pleinement et intentionnellement pour nos engagements et nos relations dans la vie, qu’il s’agisse d’être un meilleur partenaire, frère ou sœur, enfant, parent, enseignant, mentor, ami ou l’un des d’innombrables autres rôles que nous remplissons tout au long de notre vie. Le travail dans l’ombre nous permet également de ressentir un plus grand sentiment de pouvoir et d’action personnelle dans un monde en constante évolution et parfois limité.
En faisant de nous les versions les plus vraies de nous-mêmes que nous ayons jamais été, le travail parallèle garantit pratiquement une plus grande authenticité dans tout ce que nous faisons.
Enfin, en acceptant et en guérissant les parties de nous-mêmes que nous avons attribuées à nos ombres, nous pouvons apprendre à exprimer ces caractéristiques de manière saine, plutôt que de les supprimer jusqu’à ce qu’elles se manifestent de manière malsaine et incontrôlable (comme s’en prendre aux autres avec colère ou créer une image corporelle toxique et un dialogue intérieur). Même au-delà de cela, cette acceptation peut s’épanouir en un profond sentiment d’amour-propre.
Méthodes de travail de l’ombre
Bien que la thérapie et l’aide professionnelle soient parfois la solution, le travail parallèle est quelque chose que nous pouvons également faire pour nous-mêmes. Voici quelques méthodes :
Suspendre le jugement sur vous-même : Le travail de l’ombre est une pratique de guérison et de croissance personnelle, ce qui signifie qu’il nécessite un abandon et une acceptation. Au lieu d’attaquer tout ce que vous ne voulez pas penser, ressentir ou aborder, entrez dans ce processus avec une attitude de compassion pour vous-même et vos expériences. Traitez-vous avec patience et gentillesse, et vous constaterez que le travail de l’ombre est plus efficace et moins difficile.
Demander pourquoi: Faire du travail dans l’ombre peut être comme tirer une corde d’un trou profond. Se demander puis répondre à la question « Pourquoi ? » encore et encore, c’est comme hisser cette corde de plus en plus loin. Ce questionnement répétitif sur les émotions que nous ressentons, les comportements que nous adoptons et les expériences de notre passé qui nous ont affectés aident à découvrir couche après couche l’ombre de soi. Par exemple, demander pourquoi le comportement d’une autre personne nous pousse à réagir d’une certaine manière peut nous amener à examiner les émotions spécifiques ressenties dans cette situation.
Ensuite, demander pourquoi nous ressentons ces émotions (comme la colère ou l’anxiété) peut peut-être nous amener à une couche plus profonde d’émotions (comme des peurs abstraites plus grandes ou un rappel d’un traumatisme passé). Se demander d’où proviennent ces émotions plus profondes va encore plus loin, et ainsi de suite. L’essentiel : tout est lié, alors laissez une découverte vous mener à la suivante.
Journal: La journalisation nous permet de faire un « brain dump » figuratif afin de mieux traiter les pensées et les sentiments. Ce traitement, à son tour, conduit à une plus grande prise de conscience de ces pensées et sentiments. De plus, noter constamment ce genre de choses (sur papier ou quelque part numérique comme l’application de notes sur votre téléphone portable) peut nous aider à voir les choses d’un point de vue plus large, à établir des liens et à trouver des modèles dans nos émotions, actions et expériences passées. Dans l’ensemble, la nature réflexive de la journalisation la rend puissante pour les processus de croissance personnelle comme le travail parallèle. Si vous êtes prêt à plonger, consultez ces invites de journal de travail fantôme pour commencer.
Méditer: Parfois, rester assis en silence est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes. La méditation est l’un des outils les plus efficaces dont nous disposons pour développer une meilleure conscience de soi, et une pratique régulière de la méditation peut nous permettre d’être plus en phase avec notre esprit, nos actions et notre moi en général. Souvent, la méditation prépare le terrain pour des percées importantes et une guérison émotionnelle.
Parlez à quelqu’un: Que vous préfériez vous mettre dans un cadre professionnel avec un thérapeute ou simplement parler à un ami proche ou à un membre de votre famille, avoir quelqu’un qui peut vous aider à gérer vos sentiments et vos expériences peut être bénéfique si vous avez du mal à tout comprendre sortir par vous-même. De plus, un avis extérieur ou objectif peut vous aider à voir des choses dont vous n’êtes peut-être pas encore conscient.
Faire tomber les croyances limitantes: En déballant lentement la valeur d’une vie d’émotions difficiles ou douloureuses, il est possible de découvrir les fondements de bon nombre de nos croyances limitantes sur nous-mêmes. Par exemple, vous sentez-vous non qualifié pour postuler à un emploi que vous convoitez ? Vous avez peur de faire un voyage dont vous avez toujours rêvé ? Souvent, ces choses ont des racines dans notre ombre. Que ces racines soient la peur, le rejet, l’insécurité ou un certain nombre d’autres sentiments ou expériences longtemps mis de côté, les aborder, les comprendre, les guérir et les laisser partir peut être extrêmement libérateur. Le travail dans l’ombre peut retirer le pouvoir des choses qui nous retiennent, nous permettant de devenir des versions plus fortes et plus authentiques de nous-mêmes qui ont les outils pour poursuivre nos objectifs et nos rêves.
Adoptez une approche individuelle: Nous avons tous nos façons préférées d’être plus en contact avec nous-mêmes et de vivre une croissance personnelle. Peut-être que vous partez en randonnée pour passer du temps seul à vider votre esprit et à réfléchir ; ou peut-être est-ce une séance d’EFT qui vous fait vous sentir plus introspectif. Peu importe ce que c’est, roulez avec ce qui fonctionne pour vous ! Ce qui est important, ce n’est pas la méthode, mais le processus.
Peu importe comment nous y parvenons, une plus grande conscience de soi mène au soulagement, à la croissance, à la liberté et à l’authenticité ! En outre, ce dont le monde a plus que jamais besoin, ce sont des personnes qui ont confiance en elles, qui savent qui elles sont, qui s’aiment et qui sont autonomes.
