Vous avez donc été invité à faire un voyage en sac à dos, mais vous ne savez pas trop quoi apporter, comment vous préparer et comment, vous savez, gravir cette montagne. Faites-moi confiance quand je dis que vous êtes sur le point de vous lancer dans une merveilleuse aventure qui peut vous ouvrir tellement plus sur le monde. Il y a tellement d’endroits d’une beauté époustouflante sur la planète où une voiture ne peut pas vous emmener, et la randonnée (ou le trekking, la randonnée, ou peu importe comment vous voulez l’appeler), est la seule façon de les voir.
Survivre à une aventure de randonnée de plusieurs jours ne consiste pas à être la personne la plus en forme sur le sentier. Il ne s’agit pas non plus d’être le plus expérimenté. C’est une question de volonté, d’endurance et, surtout, de plaisir.
Alors ne vous inquiétez pas si c’est la première fois que vous voyagez en sac à dos et transportez du matériel, car avec la bonne préparation, vous pouvez le faire ! Tout le monde était un débutant à un moment donné, non?
D’une fille qui a tout fait, des randonnées de 1 à 14 jours, voici mes meilleurs conseils de randonnée pour les débutants :
Quoi porter
Ce que vous portez en randonnée doit avant tout être fonctionnel.
Chaussures
Vos chaussures seront l’une des pièces d’équipement les plus importantes de votre voyage. Les chaussures de course sont parfois appropriées, mais les chaussures de randonnée imperméables sont bien meilleures. Essayez-les en personne (au lieu de cela, je vous les recommande) et assurez-vous que vous les casser avant de les emmener en randonnée de plusieurs jours. Faites d’abord quelques randonnées ou promenez-vous dans votre quartier. Plus ils sont moulés à vos pieds, plus le risque d’ampoules est faible. En outre:
- Procurez-vous des chaussures qui ont juste un peu d’espace supplémentaire pour que vos pieds gonflent.
- Attachez vos chaussures très serré. Plus serré, plus serré ! Moins vos pieds bougent dans les chaussures, moins vous risquez d’avoir le frottement qui cause les cloques.
- Apportez des chaussettes très épaisses
Si c’est tropical
les randonnées tropicales peuvent devenir assez chaudes et moites, donc les tissus respirants sont vos amis, tout comme les couches que vous pouvez mettre s’il pleut.
L’épaisseur de ce que vous apportez dépend de la nature de la randonnée. Sera-ce à travers la jungle? Vous n’avez probablement pas besoin d’une veste, alors, mais vous voudrez probablement vous couvrir les jambes et les bras pour lutter contre les piqûres de moustiques. Si vous allez prendre de l’altitude, emportez une couche car même dans les climats tropicaux, monter plus haut signifie se refroidir. Je vous propose d’apporter :
S’il fait froid
La clé d’une randonnée confortable quand il fait froid, ce sont les couches. Si vous rencontrez de la neige, apportez au moins deux couches pour le haut et le bas, et :
Si c’est plus de 2 jours
Préparez-vous, cela semble dégueulasse, mais si vous faites une longue randonnée qui nécessite que vous transportiez tout ce que vous utiliserez, y compris de la nourriture, une tente et un sac de couchage, etc., il est préférable d’apporter deux vêtements de rechange. : un pour dormir et un pour la randonnée. Croyez-moi, je sais que ce n’est pas amusant de remettre des vêtements de randonnée en sueur le matin, mais cela ne sert à rien d’apporter des vêtements supplémentaires car dans les 5 minutes de randonnée le matin, que va-t-il se passer ? Vos vêtements propres seront également tout en sueur.
Rassurez-vous, tout le monde est dans le même bateau. Deux ensembles de vêtements suffisent. J’apporterais cependant suffisamment de sous-vêtements pour me changer régulièrement, et au moins une paire de chaussettes supplémentaire au cas où.
Quoi emballer
La chose la plus importante à prioriser lorsque vous préparez vos bagages pour une randonnée est de réduire le poids, surtout si vous devez emporter avec vous tout ce que vous allez utiliser, comme une tente et toute votre propre nourriture. Voici tout l’équipement robuste, résistant aux intempéries et fiable que j’utilise :
Abri
Votre tente et votre sac de couchage sont très importants, surtout par mauvais temps. Vous pouvez certainement lésiner et économiser en matière de vêtements de randonnée, mais assurez-vous d’investir dans une bonne tente qui ne se cassera pas en cas de vents violents ou de pluie. La dernière chose dont vous avez besoin au milieu d’un trek est une tente cassée ! J’utilise et recommande :
Au lieu de transporter un oreiller, je suggère de mettre votre veste en boule et de l’utiliser comme oreiller à la place.
Nourriture
Si vous partez en randonnée sur plusieurs jours, la clé d’un sac léger est d’apporter des aliments légers et/ou pouvant être réhydratés. Voici mon menu type :
- Petit-déjeuner: Flocons d’avoine/bouillie avec chocolat en poudre, lait en poudre et fruits secs
- Déjeuner: Fruits secs et noix (riches en énergie, faibles en poids et faciles à grignoter au fur et à mesure)
- Collation: Chocolat (récompensez-vous un peu), barre granola
- Dîner: Des pâtes avec de la sauce en poudre, du couscous, de la purée de pommes de terre en poudre avec un peu de fromage et des morceaux de saucisse, ou un repas déshydraté auquel vous pouvez ajouter de l’eau.
- Pour vous réchauffer: Chocolat en poudre pour chocolat chaud, soupe en poudre et sachets de thé
Ce qu’il ne faut PAS apporter :
Conserves, sauces liquides ou aliments longs à cuire, comme le riz. Tous ces éléments ajoutent un poids inutile à votre sac. N’oubliez pas que dans la plupart des cas, vous devrez emballer vos déchets avec vous, et les canettes sont lourdes et encombrantes.
Pour cuisiner:
Votre pack
La meilleure chose que vous puissiez faire est d’essayer votre sac en personne et de vous assurer qu’il s’adapte confortablement avec le poids qu’il contient. Des magasins comme REI ont du personnel dédié à cet effet. Assurez-vous qu’il s’adapte confortablement autour de votre taille et répartit le poids de manière confortable pour votre dos et vos épaules.
La taille dépend de la longueur de votre randonnée et de la quantité de votre propre équipement dont vous avez besoin. Par exemple, au Népal où j’ai séjourné et mangé dans des salons de thé, j’ai apporté un petit sac car je n’avais pas besoin de tente ni de nourriture. En Patagonie pour le circuit de 8 jours à Torres del Paine, cependant, j’ai apporté un sac de 70 litres, comme celui-ci, et il était plein, pesant environ 17 kilos (environ 37,5 livres).
Des accessoires qui vous faciliteront la vie
- Insectifuge : si vous rencontrez des moustiques, c’est tellement agréable d’avoir avec vous
- Steripen : Ce n’est pas parce que vous êtes dans la nature que l’eau est de qualité potable. Toujours le stériliser en premier
- Chargeur portable : si vous voulez écouter de la musique ou recharger un appareil photo, cela vaut son pesant d’or
- Crème solaire : j’aime les produits naturels de DeVita
- Chapeau (tenir compte du vent et de la neige)
- Bâtons de randonnée : ils épargneront vos genoux et vous aideront à garder votre équilibre. Plus le poids est léger, mieux c’est
- Pansements ampoules : Compeed est résistant et mille fois plus efficace que les pansements
- Lampe frontale : pour que vous puissiez voir la nuit et tôt le matin
- Serviette de sac : la douche est agréable lorsque cela est possible
- Tongs : vous serez heureux de retirer vos chaussures de randonnée une fois la journée terminée
- Petits tubes d’articles de toilette personnels – abandonnez le maquillage
- Des lunettes de soleil
Comment s’entraîner et se préparer
La meilleure façon de se préparer à la randonnée est, eh bien, de faire de la randonnée. Comme la plupart des sports, rien ne peut mieux vous préparer que de faire la vraie chose, et la construction ne peut que vous aider.
Si vous partez en randonnée en altitude, faites de votre mieux pour faire de la randonnée avant le grand voyage. Si vous ne pouvez pas faire cela, montez sur le monte-escalier ou le vélo stationnaire à la salle de sport et faites de l’exercice d’endurance. Plus vous êtes fort, plus vous serez capable de gravir des collines et de porter du poids.
D’autres choses qui m’aident vraiment sont d’écouter de la musique – la même musique sur laquelle je danserais ou que j’écouterais au gymnase. Obtenez une excellente liste de lecture hors ligne et cela vous aidera énormément. Il est également important de se rappeler de boire de l’eau souvent et de manger si vous avez faim. En fait, au moment où vous avez faim ou soif, vous avez déjà attendu un peu trop longtemps.
Plus important encore, comme je l’ai mentionné au début de l’article, il ne s’agit pas d’être la personne la plus expérimentée ou la plus en forme sur la piste. C’est vraiment une question d’endurance mentale plus que tout. Tant que vous maintenez la positivité, vous pouvez le faire, même s’il semble que tout le monde est plus rapide que vous. Peu importe, respectez simplement votre rythme et votre corps. Si vous avez besoin d’une pause de 30 secondes, faites une pause de 30 secondes, puis relevez-vous et continuez.
Vous l’avez compris, et ça va être une belle expérience dans un cadre magnifique ! Plus important encore, vous ressentirez un incroyable sentiment d’accomplissement.
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