Surmonter les croyances auto-limitantes qui vous retiennent

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par Mylène

Avez-vous déjà été au bord d’un acte de foi, mais une petite voix, peut-être la vôtre ou celle de quelqu’un d’autre, est intervenue et vous en a dissuadé ?

Tu n’es pas seul. C’est la « voix de la raison » qui ne veut pas qu’il vous arrive quelque chose de mal. Et pourtant, cela inflige la pire douleur de toutes; en se demandant tous les « et si » possibles et en nous empêchant de faire le grand saut.

Au cours des 10 dernières années, j’ai examiné davantage mes processus de pensée, me demandant pourquoi je ne fais pas toujours ce que je sais être bon pour moi. Cela peut être épuisant, mais j’ai appris à constamment remettre en question ce qui me passe par la tête.

Grâce à des années de thérapie, à de nombreuses lectures et à des semaines de méditation silencieuse, voici ce que je sais des croyances auto-limitantes et comment nous pouvons réussir à les surmonter pour vivre notre potentiel le plus élevé :

Ces croyances limitantes sont-elles vraies ?

Notre esprit est capable de trouver toutes sortes de choses – à la fois vraies et absurde. Vous souvenez-vous de l’époque où vous croyiez que la pastèque pousserait dans votre estomac si vous avaliez une graine ?

La croyance que vous ne pouvez pas prendre de risque et aller chercher le travail de vos rêves, ou la peur de mettre fin à une mauvaise relation et de ne jamais rencontrer quelqu’un de mieux peut être tout aussi farfelue.

Où puisons-nous ces idées ?

Certains d’entre eux sont des accords profondément enracinés que nous avons conclus lorsque nous étions trop jeunes pour nous en souvenir et qui nous sont restés fidèles depuis.

La recherche neuroscientifique a montré qu’avant l’âge de 6 ans, au moins 95 % de nos pensées et décisions ont déjà été programmées. Elles constituent la base de nos actions et réactions tout au long de notre vie.

Avec nos schémas de croyance, nous définissons non seulement nous-mêmes, mais notre expérience de vie de manière négative ou positive. Cela a un impact sur tout : nos humeurs, nos relations, nos performances au travail, notre estime de soi, notre santé physique, etc.

Il est plus facile pour l’esprit de s’appuyer sur des informations passées que de former de nouvelles croyances, donc grâce au biais de confirmation et au besoin du cerveau de passer rapidement au crible les informations, nous sommes souvent laissés en pilote automatique, destinés à refaire les mêmes erreurs encore et encore. plus de.

Alors quand une pensée, peu importe qu’elle soit petite ou innocente, vient me retenir, je me demande,

Est-ce vrai? Comment puis-je savoir que c’est vrai ? D’où ai-je tiré ça ? Pourrait-il y avoir une vérité alternative que je peux choisir ?

Très souvent, j’ai découvert que les obstacles dont j’étais convaincu qu’ils étaient réels n’étaient que des croyances limitantes qui me condamnaient à répéter les mêmes schémas douloureux.

Mais il s’est avéré que oui, je pouvais trouver une relation saine et non, je n’avais pas à m’installer. Cela valait la peine d’attendre.

Oui, je pourrais gagner ma vie en faisant ce que j’aime.

Oui, je pourrais donner un coup de pied à l’alcool.

Et pourtant, ces croyances reviennent chaque jour, même pour des choses que j’ai déjà décidées d’être fausses. Parfois, la partie de moi qui pense que je suis plus en sécurité en jouant petit essaie de me ramener en arrière, et je sais qu’il est temps d’évaluer à nouveau ces croyances.

Et ce n’est pas grave. C’est la condition humaine. Nous souffrons tous avec un esprit qui peut être brillant et qui nous distingue sur cette Terre, et pourtant il est encore primitif et câblé pour la survie brute à bien des égards (j’adore la façon dont Tim Urban illustre cela ici).

Donc, je trouve que remettre en question mes pensées, sachant qu’elles viennent d’un endroit primitif, peut être stimulant. Cela me rend à nouveau capitaine du navire avec mon esprit supérieur.

Comment les croyances limitantes s’inscrivent dans les voies neuronales

La belle chose est que nous pouvons désapprendre ces croyances et réécrire l’histoire.

Tout d’abord, évaluons ce qui se passe lorsque nous pensons que quelque chose est impossible :

Les menaces subconscientes suractivent l’amygdale – la partie du cerveau qui traite rapidement les informations et signale la réponse « combat ou fuite ». Cela diminue notre estime de soi et notre productivité lorsque nous nous concentrons sur des déclarations négatives telles que,

« Et si j’échouais? »
« Et si je fais faillite ? »
« Et s’ils me critiquent ? »
« Je n’en suis pas digne. »

Ces schémas de pensée négatifs peuvent créer un «détournement d’amygdale».

Une amygdale activée génère de l’anxiété et de la peur à un niveau subconscient qui fait partie du réseau par défaut. Cela nous garde en alerte face au « danger ». Plus vous vous concentrez sur les pensées négatives, plus les synapses et les neurones de votre cerveau soutiendront vos processus de pensées négatives.

En tant qu’êtres humains, nous avons développé un biais de négativité, qui nous a entraînés à percevoir le danger. Si nous n’étions pas vigilants, nous risquions d’être ensuite chassés. Ainsi, dans toute l’humanité, ceux qui ont survécu ont anticipé le danger avant d’être pris au dépourvu.

Comme l’exemple du tigre dans la brousse : il vaut mieux supposer qu’il y a un tigre dans la brousse que de supposer qu’il n’y en a pas, car s’il n’y a pas de tigre, vous survivrez, et s’il est un tigre, vous survivrez probablement encore parce que vous avez anticipé la possibilité qu’il soit là.

Comment réécrire le script

Mais qu’en est-il des croyances positives ? Comment pouvons-nous changer ces voies neuronales pour mieux nous servir ?

En ralentissant le bordel.

Écoutez vos pensées, examinez-les et questionnez-les. Soyez prêt à aller au cœur des pensées négatives, aussi douloureuses soient-elles (j’adore l’EFT pour cela), puis remplacez les pensées négatives par des pensées positives.

Les pensées positives permettent aux cellules du cerveau et aux autres cellules du système nerveux de mieux communiquer entre elles. Cela aide votre cerveau à fonctionner à pleine capacité.

Avoir des pensées positives diminue le cortisol dans votre cerveau et produit de la sérotonine. Lorsque les niveaux de sérotonine dans votre corps sont normaux, vous vous sentez heureux, plus calme, moins anxieux, plus concentré et plus stable émotionnellement.

La pensée positive soutient également la santé du cerveau grâce à la génération et au renforcement de nouvelles synapses, en particulier dans votre cortex préfrontal (PFC). Cela peut augmenter la productivité mentale en améliorant la cognition, en intensifiant l’attention et la concentration, en améliorant l’analyse des données entrantes et en enrichissant la productivité et la créativité.

Connaître ce processus est une chose, mais pourquoi est-ce parfois un tel défi de surmonter les croyances auto-limitantes ?

Nous nous jugeons les plus sévères

Tout simplement parce que la solution pour surmonter les croyances limitantes est Facile ne veut pas dire que c’est facile. Nous avons tous un critique intérieur sévère qui est souvent plus brutal que n’importe qui d’autre dans nos vies.

Une fois que j’ai commencé à écouter mon dialogue intérieur, j’ai voulu jeter son cul répétitif et critique par la fenêtre.

Cette répétition colle et devient notre vérité. Après avoir entendu de nombreuses actions vulnérables lors de retraites et d’ateliers au fil des ans, j’ai appris que presque tout le monde est dur avec lui-même, incroyablement difficile.

Cette voix critique est principalement concernée par le jugement des autres. Même si nous faisons semblant de ne pas nous en soucier, pour la plupart d’entre nous, ce sera un désapprentissage à vie d’un besoin très primaire et primitif d’acceptation par le groupe pour survivre.

Quand je suis une croyance jusqu’à son cœur, cela revient toujours à ceci – je veux juste être accepté.

Mais quand il s’agit de critiquer, nous avons le choix : sommes-nous d’accord avec la critique et en sommes-nous profondément blessés, ou sommes-nous en désaccord avec elle et choisissons de la rejeter comme la vérité ?

Après tout, nous n’avons pas tous besoin d’être d’accord, n’est-ce pas ? Même avec notre propre moi passé.

Le pouvoir de l’engagement

Circuit Huémul

Alors tout cela sonne bien, non ? Il suffit de réécrire certaines voies neuronales et d’être prêt pour la vie.

Et pourtant, nous savons tous les deux que ce n’est pas seulement un interrupteur que nous actionnons pour le reste de nos vies, vivant dans le bonheur. C’est un engagement – ​​un engagement à vivre différemment.

La science montre que l’utilisation de l’autoréflexion positive aide considérablement à établir de nouvelles habitudes. Les affirmations, la visualisation et le discours intérieur positif aident à refléter vos schémas de pensée et à réécrire le système de croyances programmé dans votre subconscient.

Nous acquérons plus d’amour-propre et d’estime de soi en développant nos forces, en cultivant la gratitude et en visualisant notre meilleur moi possible.

Le Dr Nathaniel Branden soutient également dans le livre, Les six piliers de l’estime de soi, que nous devons également être radicalement honnêtes avec nous-mêmes. Vivre dans l’intégrité, dire notre vérité et vivre avec le cœur y contribuent également.

Cela éveille le cortex préfrontal et permet à votre esprit conscient de contrôler vos réponses émotionnelles grâce à des connexions avec votre cerveau limbique profond. Cela vous permet de penser et de réfléchir à ce que vous faites physiquement.

Cultiver cette prise de conscience aidera à changer le schéma de croyance programmé dans l’esprit subconscient et à remplacer les schémas par défaut.

Lorsque vous exécutez la nouvelle routine suffisamment de fois pour que les connexions soient établies et renforcées dans votre cerveau, le comportement nécessitera moins d’efforts car il deviendra le modèle par défaut.

Quelle est ma façon préférée de ralentir et de prendre cet engagement ? Méditation.

Parlons de méditation

Comment surmonter les croyances auto-limitantes qui vous retiennent ?  Voici 6 choses que vous devez savoir.  Apprenez à abandonner la négativité et le doute de vous-même et vivez la vie à votre plein potentiel.

Maintenant, écoutez-moi – vous pouvez méditez, même si vous pensez que ce n’est pas pour vous.

Ce que je dis avec tant d’amour et de compréhension, car c’est une pratique pour tout le monde. Sachez simplement que la méditation n’est pas l’absence totale de pensées, et qu’en observant simplement quand vous vous laissez emporter par vos pensées, vous méditez avec succès. Il s’agit d’observer votre esprit, de ne pas être dirigé par lui, et cette pratique de quelques minutes à une heure par jour pourrait vous donner cette microseconde de pause qui vous permet de remettre en question une pensée avant qu’elle ne vous emporte.

Alors ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas sur le tapis au Nirvana pendant une heure. Il n’y a pas de but avec ça, pas de victoire ni de défaite. C’est juste une pratique.

(PS, j’offre une semaine gratuite et sans conditions de méditations sur les chakras pour vous faciliter la tâche. Inscrivez-vous ici pour recevoir un e-mail quotidien avec de belles méditations.)

Et enfin, il s’agit de sensibilisation. Je ne suis pas parfait, et faire des recherches sur ce sujet ne fait que me rendre plus conscient de ce que je ne sais pas encore et ne peux pas savoir. Mais faire confiance à ce processus a été si nourrissant. Je n’ai plus de crises d’angoisse, je ne me dispute plus avec moi-même, je m’arrête plus souvent pour voir les choses du point de vue de quelqu’un d’autre plutôt que d’être sur la défensive. Je trouve des moyens de surmonter ces croyances limitantes, et je les attrape quand je suis critique. Je sais que cela me rend plus sain, plus calme et plus heureux dans l’ensemble.

J’espère que cela vous aidera aussi aujourd’hui.

Vous avez des articles ou des informations que vous aimez sur ce sujet ? J’apprends toujours, s’il vous plaît partagez dans les commentaires ci-dessous!

À propos de

Mylène, créatrice du site internet My Trip.

My Trip