La randonnée est le meilleur moyen de voir les plus belles merveilles naturelles de ce monde. C’est l’un des seuls moyens d’obtenir vraiment la solitude, de ressentir un lien avec la nature et de voir des choses que peu de gens voient à cause de l’effort qu’il faut pour y arriver. C’est un défi physique, mais cette belle vue sur la montagne, cette vue sur l’océan ou ce lever de soleil sur un volcan sont la récompense !
J’ai fait de la randonnée sur presque tous les continents, allant de deux semaines à quelques heures seulement. La randonnée est sans aucun doute l’activité qui m’a conduit aux merveilles de la nature les plus impressionnantes que j’ai jamais vues de ma vie. La beauté est dans les endroits où aucune route ne peut aller.
Je sais que la randonnée peut sembler un peu intimidante pour les débutants, surtout si vous avez peur de retarder le groupe ou de ne pas être assez en forme pour le terminer. Cependant, avec une bonne préparation, vous pouvez mieux préparer votre corps et votre esprit pour la randonnée.
Voici quelques conseils pour vous aider lors de votre première randonnée afin de la rendre agréable et de vous sentir mieux préparé :
*Ces conseils sont destinés aux personnes valides, en bonne santé et sans problème médical majeur. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle aventure de remise en forme.
Tout dépend de ce que vous avez sur vos pieds
Une randonnée réussie commence par avoir les bonnes chaussures. Cela variera en fonction du type de sentier que vous rencontrerez et en guise de conseil; il est préférable de casser une nouvelle paire pour la première fois lors d’une courte randonnée.
En général, j’opterais pour une chaussure polyvalente qui a un soutien de la cheville, qui est imperméable et qui offre beaucoup de soutien. J’aime ces chaussures de randonnée car elles offrent tout cela à un prix raisonnable.
Il est également important de bien les lacets afin qu’il n’y ait pas de mouvement ou de friction. Apportez des pansements pour ampoules au cas où et portez des chaussettes épaisses et absorbantes. La laine mérinos est la meilleure mais si vous avez une allergie comme moi, je suggère une alternative épaisse.
Je pense aussi que les bâtons de randonnée sont d’une grande aide, surtout en descente. Je les utilise presque toujours pour épargner mes genoux et me maintenir en équilibre.
Former d’abord
La meilleure façon de se mettre en forme pour un sport en particulier est de pratiquer ce sport. Si vous souhaitez vous préparer pour votre première randonnée et que vous craignez d’être suffisamment en forme, trouvez un sentier à proximité qui peut vous aider à vous préparer. Si vous habitez en ville, entrez dans la salle de sport et faites du monte-escalier et de l’elliptique. Entraînez-vous à grimper et à utiliser vos jambes autant que possible avant de partir.
Maintenant, je me rends compte que vous lisez peut-être ces informations la veille de vous préparer à une grande randonnée. Peut-être que vous n’avez pas eu le temps de vous entraîner et qu’il n’y a pas de retour en arrière maintenant pour le changer. Cela m’amène à mon point suivant :
La randonnée est plus mentale que physique
Faire de la randonnée avec succès ne consiste pas vraiment à être la personne la plus en forme sur le sentier. Il ne s’agit pas non plus d’être le plus jeune. La randonnée est une question d’endurance, et une grande partie de l’endurance est mentale.
Restez positif avec votre dialogue intérieur. Ne vous dites pas des choses comme « ne peut pas » ou « ne veut pas ». C’est incroyable à quel point la randonnée peut être plus facile lorsque vous continuez à croire en vous et à garder la positivité élevée. De plus, le défi en vaut la peine lorsque vous atteignez la fin et obtenez une vue imprenable associée au buzz d’endorphine.
Je trouve qu’écouter de la musique avec un tempo optimiste est également incroyablement utile lorsque la piste est difficile. C’est mon arme secrète pour booster mon rythme quand j’ai besoin d’un coup de pouce.
Honorez votre corps
La randonnée n’est pas un sport de compétition (c’est encore quelque chose que je dois me rappeler). Il ne s’agit pas d’être celui qui atteint le camping ou la fin du sentier le plus rapidement. Certaines personnes sont plus rapides que d’autres et c’est tout à fait normal.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de faire une pause de 30 secondes. Si cela ne suffit pas, prolongez jusqu’à une minute. Mais en général, faire beaucoup de petites pauses m’est vraiment utile lorsque je suis sur un sentier vraiment difficile. Je ne m’arrête pas assez longtemps pour laisser refroidir mes muscles, mais au moins, je leur laisse un peu de temps pour se régénérer.
De plus, améliorez votre randonnée. Essayez quelques randonnées d’une journée avant de vous lancer dans une semaine entière sur un sentier sans grande expérience ni savoir-faire.
Mangez et buvez beaucoup
Restez rassasié et hydraté ! Essayez de ne pas vous laisser aller au point d’avoir faim ou soif, car l’énergie est la pierre angulaire d’une randonnée réussie. Mangez un petit-déjeuner solide et apportez des collations légères mais riches en graisses saines et en sucres naturels.
Je recommande fortement les fruits secs et les noix. Ils emballent beaucoup d’énergie pour leur poids, ils sont délicieux qu’il fasse chaud ou froid dehors, ils sont tous naturels et ils sont très faciles à mâcher pendant que vous marchez pour que vous n’ayez pas à vous arrêter et à préparer un repas. Je les préfère largement aux barres énergétiques ou protéinées, qui sont pleines de produits chimiques et contiennent généralement des tonnes de sucre. Découvrez simplement un emballage Clif Bar et vous verrez ce que je veux dire!
Si je ne donne pas d’autre sagesse, rappelez-vous au moins : il est important de rester hydraté et bien alimenté en randonnée. Cela peut vous faire ou vous briser.
Comment rester hydraté
L’eau est l’une des choses les plus lourdes que vous puissiez emporter avec vous lors d’une randonnée, mais c’est aussi la chose la plus essentielle qui doit être avec vous. Sur de nombreux trails à travers le monde, comme le circuit des Annapurnas, des randonnées en Patagonie, et en Suisse, il m’a été possible de remplir ma bouteille d’eau sur le trail. Cependant, sur la plupart des sentiers du sud-ouest américain, ce n’est pas le cas, il est donc important d’être clair sur la disponibilité de l’eau lors de votre randonnée avant de partir.
Faites une petite recherche sur Google lors de la randonnée que vous avez choisie pour voir quelle est la situation de l’eau et n’oubliez pas d’apporter un moyen de nettoyer l’eau, comme une paille de vie ou un steripen. Même si l’eau est dans la nature, cela ne signifie pas qu’elle est toujours potable sans un nettoyage adéquat.
Protégez votre visage, portez un écran solaire et apportez des couches
La meilleure façon de se préparer pour une randonnée est de s’habiller en plusieurs couches. Si vous allez gagner beaucoup d’altitude, c’est particulièrement important. Il est également important d’apporter un sac à dos bien ajusté à votre corps pour répartir le poids, le cas échéant.
En Asie du Sud-Est, il fait généralement chaud et humide, mais pour la randonnée de quatre jours de Rinjani, j’avais vraiment besoin d’une veste car nous étions si haut sur le volcan. Même pour la randonnée d’une journée au mont Kinabalu à Bornéo, nous avons gagné tellement d’altitude que j’avais besoin d’une veste pour le froid.
Cependant, le long de la plupart des sentiers de l’Utah et de la Californie, j’ai tellement chaud en été qu’une veste est risible. Dans ce cas, il est important d’apporter des tonnes de crème solaire, un chapeau et un soutien-gorge de sport dans lequel je me sens à l’aise car il fait très chaud. Soyez toujours clair sur le temps qu’il fera, car être à l’aise et au chaud l’emporte sur la mode lorsqu’il s’agit d’une longue randonnée.
Enfin, si vous êtes dans une jungle, vous serez très heureux d’avoir un insectifuge avec vous.
Ce sont quelques-uns de mes incontournables sur la randonnée, qui contribuent tous à en faire une expérience plus positive et moins intimidante. La clé est d’en profiter, de rester à l’aise et hydraté, et d’honorer votre niveau et votre vitesse.
Aussi, ne le laissez pas vous rendre nerveux. Vous êtes là pour voir quelque chose d’incroyable et profiter du temps passé dans la nature.
Au fur et à mesure que vous faites de la randonnée et que vous vous habituez à son rythme, cela peut devenir un passe-temps addictif qui vous emmène constamment vers de nouveaux sommets et de nouveaux sites.
Bonne randonnée !
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Lire ensuite : Conseils pour les campeurs débutants
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