7 conseils pour surmonter l'anxiété liée au voyage

Pour de nombreuses personnes, la perspective d’un voyage d’affaires ou de loisirs est une source d’anticipation, d’excitation et de papillons dans l’estomac. Pour d’autres, les jours précédant le départ et l’heure du voyage font peur. Ces sentiments de stress peuvent freiner une expérience qui devrait être une aventure agréable, mais il existe des moyens de les surmonter.

Voyons ce qu'est la peur et comment la surmonter en voyage.

Qu'est-ce que la peur

Le sentiment d'anxiété que vous ressentez dans le cadre de la réponse de votre corps au stress est appelé anxiété. Certains des symptômes les plus courants sont l’hypertension artérielle, la tension et l’inquiétude. La peur de voyager est généralement liée à la peur d’aller dans un endroit qu’on ne connaît pas. Le terme peut également faire référence à la peur que vous ressentez lorsque vous planifiez un voyage.

Vous n'avez pas besoin d'avoir des antécédents d'anxiété pour ressentir de l'anxiété liée au voyage. Être seul en territoire inconnu peut déclencher la peur et la panique, ce qui n’est pas la même chose que l’insécurité normale lorsqu’on visite de nouveaux endroits. Cette incertitude est une chose, mais la peur de voyager, qui peut sérieusement affecter votre plaisir de voyager, en est une autre.

Quelles sont les causes de l’anxiété liée au voyage ?

La peur de voyager peut être due à plusieurs facteurs. Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre. Quelqu’un peut avoir vécu une mauvaise expérience lors d’un précédent voyage alors qu’une autre personne l’a vécu sans raison apparente. Les causes courantes sont :

● Loin de votre zone de confort : Vous pouvez vous sentir anxieux à l’idée d’être loin de votre famille et de vos amis, de vos animaux de compagnie, de votre vie quotidienne à la maison ou dans les lieux publics.

● Mauvais récits de voyage : Les récits d’expériences de voyage terribles venant d’amis, de membres de la famille ou des médias peuvent affecter votre bien-être psychologique et vous amener à associer le voyage à des expériences négatives.

● Peur de voler – Ils peuvent développer une peur de voler en raison du décollage et de l'atterrissage, des turbulences aériennes, de l'altitude ou de la peur de se trouver dans de petits espaces (par exemple, un cockpit d'avion) ou de tomber.

● Préoccupations pendant le voyage : Vous pouvez avoir peur de divers aspects de votre voyage, tels que : Par exemple, ne pas connaître la langue, la culture ou la destination du voyage, les détails de votre hébergement, le trajet jusqu'à votre destination, les effets du décalage horaire ou si vous avez assez d'argent pour votre voyage.

● Votre cerveau et vos gènes – Des recherches ont montré que des changements dans le cerveau peuvent provoquer de l’anxiété. D'autres recherches ont découvert un lien entre la génétique et l'anxiété chez les adultes.

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7 conseils pour surmonter l'anxiété liée au voyage

Utilisez les 7 conseils ci-dessous pour surmonter l’anxiété liée au voyage.

1. Reconnaissez vos déclencheurs

L’une des premières étapes pour surmonter l’anxiété liée au voyage consiste à identifier les déclencheurs qui la provoquent. Certains déclencheurs sont externes, comme le stress dans d’autres domaines de la vie, une consommation excessive de caféine ou de nicotine ou une hypoglycémie. D'autres déclencheurs peuvent être spécifiques au voyage, comme la planification et/ou les préparatifs d'un voyage, ou la peur de prendre l'avion ou de voyager en bateau, en bus ou en train.

Parlez à un psychothérapeute ou à un conseiller pour vous aider à identifier et/ou traiter vos déclencheurs.

2. Planifiez vos responsabilités ménagères

Votre anxiété liée au voyage peut être causée par la peur de vous voir retirer des responsabilités ménagères, comme avoir des enfants, des animaux domestiques ou laisser votre voiture et vos affaires sans surveillance. Si c'est l'un de vos déclencheurs, prévoyez ces responsabilités lors de la planification de votre voyage.

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille, ou engagez un gardien de maison pour s'occuper de votre maison pendant votre absence. Fournissez-leur une série d’instructions sur la façon de prendre soin de leurs biens, de leurs animaux de compagnie et de leurs plantes. Lors de la planification de votre voyage, assurez-vous que vos assurances habitation et auto sont à jour et que vous êtes couvert contre toutes les éventualités, même si vous êtes absent.

3. Planifiez des scénarios possibles à mi-parcours.

L’aspect « et si » du voyage peut être une source de peur. Il n’est pas possible de planifier tous les scénarios possibles en cours de voyage, mais vous pouvez en planifier certains. Prévoyez des situations possibles telles que :

● Aller se faire cuire un œuf – Assurez-vous de toujours avoir une carte ou un guide avec vous.

● Tomber malade – Vérifiez si votre couverture comprend une assurance médicale de voyage. Sinon, souscrivez une assurance médicale de voyage avant votre départ.

● L'argent s'épuise – Emportez votre carte de crédit pour payer en cas d'urgence ou demandez à un membre de votre famille ou à un ami s'il peut vous envoyer de l'argent lorsque vous êtes en déplacement.

4. Utilisez des techniques de relaxation

Diverses techniques de relaxation peuvent aider à soulager l’anxiété liée au voyage. Certaines techniques que vous devriez considérer sont :

● Respiration profonde

● Relaxation musculaire progressive

● Méditation de pleine conscience

5. Éliminez certaines distractions

Identifiez vos activités préférées qui vous aideront à vous sentir moins anxieux et envisagez de les emporter avec vous lorsque vous voyagez. Vous pourrez ensuite vous concentrer sur l’activité pendant le voyage. Un bon livre, un puzzle de voyage, regarder un film sur votre téléphone ou votre tablette ou jouer à des jeux mobiles peuvent être d'une grande aide.

6. Identifiez les aspects positifs du voyage.

Vous pouvez ressentir de l’anxiété liée au voyage parce que vous vous concentrez sur les aspects négatifs du voyage avant de partir. Reconnaître et se souvenir des aspects positifs du voyage peut vous aider à vous concentrer sur de meilleures choses et à réduire vos peurs. Quelques idées sont :

● Voir des monuments célèbres

● Vous découvrirez des cultures, des langues, de la musique et de la nourriture que vous ne connaissez pas.

● Possibilités d'expériences aventureuses.

● La possibilité de se faire des amis dans d'autres pays.

● Faites une pause dans le stress quotidien.

Notez les points positifs sur une feuille de papier ou dans un carnet de voyage et gardez-le à portée de main lorsque vous voyagez.

7. Pensez à prendre des médicaments

Si vous souffrez d'une grave anxiété liée au voyage qui ne peut être soulagée par la planification, la distraction ou le fait de parler à un thérapeute ou à un conseiller, vous devriez envisager de prendre des médicaments. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'utiliser un simple sédatif ou un médicament sur ordonnance en vente libre, comme des antidépresseurs ou des benzodiazépines.

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